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➤ Nacken- und Hexenschuss-Akut-Programm / Belastungsaufbau Übungen
von der Bewegunsoptimierer Community
Grundsätzliche Regeln:
- Von einer Schmerzskala 0–10 sollte keine Übung über 5 liegen.
- Falls Übungen eine Irritation verursacht haben, sollten sich diese innerhalb von 24 - 48 Stunden zurückbilden.
- Wenn Irritationen länger als 24-48 Stunden auftreten, sollten die Übungen reduziert werden (Wiederholungen, Serien, Sekunden, Sätze etc.), bis diese keine Irritation mehr verursachen.
- Wenn die Übung leicht fällt, kann sie nach den gleichen Regeln weiter gesteigert werden.
NAH- & HAH-Programm Übersicht
NAH-Programm (Nacken & Halswirbelsäule)
| Stufe | Fokus |
Beschreibung
|
|---|---|---|
| Stufe 1 | Beruhigung & Erste Hilfe (Akutphase) |
Atemtechniken, sanfte Selbstbehandlung, einfache Dehnungen – Einstieg ohne Belastung.
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| Stufe 2 | Aktivierung & Mobilisation |
Bewegungsausweitung in alle Richtungen, erste koordinative Übungen, isometrische Halteübungen.
|
| Stufe 3 | Kräftigung & Belastungsaufbau | Funktionelle Belastung mit Zusatzgewicht, gezielter Aufbau der Belastungstoleranz. |
Im Vergleich dazu hat das HAH-Programm (für unteren Rücken) zusätzlich eine Stufe 0 (absolute Schonung & Atmung) und eine Stufe 4 (intensive Kräftigung), was beim NAH-Programm bewusst nicht vorgesehen ist. Siehe untenstehende Infos beim HAH-Programm (Hexenschuss-Akut-Hilfe Programm)
HAH-Programm (Wirbelsäule)
| Stufe | Fokus | Ziele & Inhalte | Häufigkeit |
|---|---|---|---|
| Stufe 0 | Beruhigung & Schutzabbau (Akutphase) |
- Bauchatmung, Beckenschaukel (Rückenlage)
- Fersen rausschieben (Seitneigung) - Cat / Cow |
1–2× täglich |
| Stufe 1 |
Aktivierung im Alltag (Akutphase Übergang Alltag) bzw. Erhaltung der Funktion |
- Dynamisches Päckchen
- Beckenkippen im sitzen - Seitneigung & Rotation im Stehen und sitzen - Scheibenwischer in Seitenlage - Jefferson Curls (ohne Gewicht) - ggf. Nervendehnung |
1–2× täglich |
| Stufe 2 | Belastbarkeitsaufbau mit Körpergewicht |
- Seitstütz mit Beckenlift
- Rückenrotation im Unterarmstütz |
1-2× täglich |
| Stufe 3 | Belastbarkeitsaufbau mit Zusatzgewicht |
- Seitneigung mit Gewicht |
alle 2–3 Tage, dann jeden 2. Tag |
| Stufe 4 | Gezielte Kräftigung & Alltagsbelastung |
- Seitstütz-Varianten - Rückenstrecker mit Hanteln - Rotation gegen Widerstand ("Bogenschießen") |
jeden 2. Tag |
- Stufe 0 ist besonders bei akuten Schmerzen geeignet, wenn kaum Bewegung möglich ist.
- Stufe 1 kann gerne im Alltag integriert werden (z. B. während langer Schreibtischarbeit).
- Ab Stufe 2 wird aktiv mit körpergewichtsgetragenen Bewegungen gearbeitet.
- Ab Stufe 3 kommen externe Widerstände (z. B. Rucksack, Hanteln, Widerstandsbänder) hinzu.
- Stufe 4 stellt die Brücke zum langfristigen Krafttraining dar.
Mitglieder im VOD
Verband der Osteopathen Deutschland e.V.
Kostenerstattung
Viele Krankenkassen übernehmen anteilig die Kostenerstattung für osteopathische Behandlungen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
Rechtliche Grundlage
In Deutschland dürfen nur Heilpraktiker und Ärzte osteopathisch bzw. chiropraktisch tätig sein.
