Schmerzgrenze beachten
Während einer Übung sollte die Schmerzintensität auf der Skala von 0 bis 10 möglichst nicht über 5 liegen. Ein gewisses Ziehen oder leichter Schmerz ist normal und unbedenklich.
Übungen & Belastungsaufbau
Die folgenden Übungen ergänzen Ihre Behandlung und unterstützen den selbstständigen Belastungsaufbau.
Übungsprogramme herunterladen
Ihre Übungsprogramme stehen in unserer Cloud zum Download bereit. Klicken Sie auf den Button, um den externen Speicher zu öffnen.
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Digitale Begleitung
Übungen mit PhysioFit
Auf Wunsch erhalten Sie von uns einen persönlichen Einladungslink für PhysioFit. Dort finden Sie Ihren individuell zusammengestellten Übungsplan mit klaren Videoanleitungen – einfach auf dem Smartphone abrufbar.
- 1Sprechen Sie uns an.
- 2Persönlichen Einladungslink erhalten
- 3Übungsplan in der App starten
Mit Ihrem Einverständnis begleiten wir Ihr Training auch zwischen den Terminen. Anhand Ihrer Fortschritte und der in der App dokumentierten Schmerzintensität können wir die Belastung einschätzen und Ihr Training bei Bedarf anpassen.
Hinweise zur Durchführung
Reaktion beobachten
Eine vorübergehende Reaktion oder Irritation nach den Übungen sollte sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden wieder beruhigen. Das ist ein normaler Anpassungsprozess.
Bei Bedarf reduzieren
Hält eine Reaktion länger als 48 Stunden an, reduzieren Sie die Belastung: weniger Wiederholungen, Sätze, Sekunden oder Widerstand – bis die Übung gut vertragen wird.
Schrittweise steigern
Wird eine Übung gut vertragen und fällt leicht, können Sie die Belastung schrittweise steigern (Progression). Mehr Wiederholungen, längere Haltezeiten oder mehr Widerstand/Gewicht.
Schmerzskala
Nutzen Sie diese Skala, um Ihre Schmerzintensität während und nach den Übungen einzuschätzen:
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Kein SchmerzStärkster vorstellbarer Schmerz
Bereich 0–5: Während der Übung grundsätzlich tolerierbar
Individuelle Anpassung
Haben Sie Fragen zu den Übungen oder möchten Sie etwas anpassen? Besprechen Sie dies gerne bei Ihrem nächsten Behandlungstermin. Wir passen Ihr Programm individuell an Ihren Fortschritt an.